zle po treningu

[...] ot, moje poranne sniadanie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8d45058d9441446a891f0a6a255b84c3.jpg Szynka sklepowa, tlusta, trucizna. Ogorek z pomidorem tworza zabojcza pare, bardzo zle. Ser to nabial, bardzo zle, do tego jeszcze brie koszmarnie tlusty, zbrodnia. Chleb, wprawdzie zytni, ale jednak chleb. Ciastka boje sie nawet komentowac, maka, cukier, [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9fa049543fc460397f4bfe7944e3316.JPG 16.10.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/80e0f9273aff4a2c9a0ae77d5316f235.png 1. 3 jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. farsz z 3 gołąbków 4. bagietka z twarożkiem z orzechami/ z serem TRENING 5. whey, banan, [...]

No... Variety Day. Dobrze, że się kończy. Miska dopilnowana pomimo pokus licznych. Trening. Ciekawie było i bardzo udanie. Po rozgrzewce zrobiliśmy z chłopakami taki układ: -> robimy po 100 swingów w drabinach 2 x 5-10-15-20 -> pomiędzy każdym szczeblem wyciągamy z talii jedną kartę: - kier - snatch - karo - press - trefl - front squat - pik - [...]

Witam. Pytanie mam następujące : ćwiczę na siłowni już troszkę czasu, kiedyś ćwiczyłem ze znajomym który skończył AWF, jest instruktorem na siłowni itp więc mi pomagał ale po prostu kontakt się urwał i chcę samemu kontynuować ćwiczenie, dlatego chciałbym aby ktoś ocenił plan jaki zrobiłem. Ćwiczyłem 3x w tygodniu, cały czas te same ćwiczenia [...]

[...] sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je robię. Można ewentualnie ocenić. MC – MC zrobiony wg mnie poprawnie. Ostatnia seria – po 3-cim powtórzeniu zleciało ze mnie powietrze. Siła była, motywacja też, nie wiem czemu. Być może pani, która mnie pytała z niedowierzaniem ile tam na sztandze jest ciut mnie zdekoncentrowała. [...]

[...] sztangą –w szrugsach standardowo. Wydaje mi się że dobrze je robię. Można ewentualnie ocenić. MC – MC zrobiony wg mnie poprawnie. Ostatnia seria – po 3-cim powtórzeniu zleciało ze mnie powietrze. Siła była, motywacja też, nie wiem czemu. Być może pani, która mnie pytała z niedowierzaniem ile tam na sztandze jest ciut mnie zdekoncentrowała. [...]

Pomecze Was dalej, trening silowy a kontuzjogennosc, jakie cwiczenia wykonywac aby przygotowac organizm do mocnego treningu aby pozniej nie bylo niespodzianek, czyli w czasie, po treningu badz tez podczas innej dyscypliny. Jaki typ odziezy preferujecie np. dresy, krotkie spodenk, koszulka itp itd.? Czy stosujecie jakies srodki prewencyjne w [...]

Jeśli już po treningowo, to cardio, bo HIIT wymaga dużego wysiłku od mięśni. cardio 15-20 minut po treningu powinno starczyć, a w osobne dni HIIT i będzie git Uważam, że HIIT po treningu będzie ok. W treningu wielu dyscyplin stosuje się połączenie treningu siłowego z interwałowym. A tu jeśli celem jest redukcja tk. tłuszczowej - nie powinno być [...]

piątek (18.10.2013) normalnie mam jakiegoś pecha! najpierw to kolano, a teraz bark!!! boli jak podnoszę rękę do góry i ogólnie jak przekręcam ramię {:-( {:-( {:-( ... MICHA |-) dzień w biegu, micha niedojedzona (choć mało to chyba źle nie jest, brakuje węglowodanów)... jutro niestety lepiej nie będzie- dzień w drodze (przygotowałam sobie [...]

Dzień 19 - DT - poczucie ociężałości Śniadanie o 8: 40g sera żółtego+30g masła Przedtreningowy o 13:30: 70g chleba razowego 6 kurzych jaj L 10g oleju 40g masła banan Na trening poszedłem o 16, czyli po 2,5h a czułem się senny i ociężały. 6 min rozgrzewki na maszynie do biegania, od 3 do 18,5km/h. 1. Przysiady ze sztangą na [...]

Nie wzięłam na poważnie rady, żeby skończyć z liczeniem, więc nadal liczę. W końcu wszyscy tutaj tak robią, nieważne do jakiego dziennika zaglądnę. Od liczenia na dobre rozpocznę na regeneracji (zrobię dłuższą :-D). Ostatnio żyję w jeszcze większym biegu niż wcześniej, więc dopiero dzisiaj wrzucam zaległości: WTOREK(15 PAŹDZIERNIKA 2013) - TYDZIEŃ [...]

piątek DT przed treningiem zrobiłam w domu 45 burpees (30 bez odpoczynku 10 sek przerwy i kolejne 15 ) trening za szybko zrobiony, bo musiałam do chaty pędzić, za krótkie przerwy, nie mogłam złapac oddechu przysiady znów niżej zaczęłam, bo nawet nie miałby mnie kto asekurowac gdybym wziełam 62 kg, chyba nawet dobrze zrobiłam, bo już przy 57 nie [...]

Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]

Obciążenie w bułgarze za to zacne. Wiem...jeszcze zmniejszę, żeby dobić do tych wymaganych powtórzeń przynajmniej w pierwszej serii. Technika raczej ok :-D Już kiedyś wrzucałam filmik z bułgarem i wiem, jak powinnam go robić. Na pewno dobrze się czujesz w obecnym treningu? Tak :-D Trening fajny...lubię go...endorfinki po treningu są :-D Z tym, [...]

Nogi nawet styrane ale brak sił po tym napalmie zupełnie już tyle razy podchodziłem do niego ze to był już ostatni raz nie tykam już tych przedtreningówek sama kofeina mi w zupełności wystarcza myślałem, że zejdę na treningu w głowie bałagan, kręciło się w głowie po serii... nie dla mnie to na treningu musze być skupiony na 100% a nie rozkojarzony [...]

Witam panie Sławku i wszystkich innych użytkowników. Zastanawiam nad suplementacją ANTI-OX (2/dzien). Mam pytanie tylko czy ta dawka nie wpłynie źle na pracę wolnych rodników w komórkach mięśniowych, które jak się dowiedziałem mają ogromne znaczenia dla rozwoju, masy mięśniowej? Czy może suplementować 2 kaps ok 10h po treningu, a w dzień bez [...]

W 1 posiłku mleko nie potrzebne. Po treningu zamiat sera wstaw pierś. A przede wszystkim to z czego Ty chcesz sie redukować?? ważysz 65kg przy 169... Akurat mleko zmienia niewiele w wartościach(węgle), a z wodą nie zjem. Wiele osób z tego forum je płatki z mlekiem więc chyba nie jest ono aż takie złe. Co do redukcji, to oczywiście chcę spalić [...]

witam, chciałbym kupić coś do treningu, jeżdżę na rowerze, do tego siłownia co drugi dzień. Cel to zrzucenie wagi, a potem jej utrzymanie i być może jakaś rzeźba ciała, budowa kaloryfera itd. Jestem po 40-tce, nie chcę brać spalaczy silnie działających, gdyż nawet chyba nie powinienem w związku z zażywanymi lekami. Przeglądałem forum, ale trudno [...]

Laktoza w jogurcie i kefirze jest rozkladana do kwasu mlekowego. Zakwasy wole miec po treningu niz po jogurcie:) Chyba nie dobrze jest spozywac jogurty w dzien treningowi skoro zawiera kwas mlekowy? Pozatym kwas mlekowy jest w jakims stopniu toksyczny i obciaza watrobe. I tak zle i tak nie dobrze. :-)

Nie możesz ćwiczyć dla przyjemności, dla dobrego samopoczucia? A kto powiedział, że ja nie ćwiczę dla przyjemności? Tu są moje cele ze str. 9 tego dziennika: CZEGO CHCĘ? - przyjemności - troszkę mięska, bo wiem, że fajnie je mieć - powolutku do celu (nie musi być szybko na już, czasu mam mnóstwo...) - nigdy nie przytyć - przed wakacjami znowu [...]